¿Cuántos vasos de agua debo beber al día?

Peso y altura, intensidad de la actividad física, estilo de vida, temperaturas… todo esto no es una lista de factores aleatorios, sino más bien variables que influyen sobre la cantidad de agua que debemos de beber al día. 

Esta pregunta genera intriga, sabemos que nuestro cuerpo puede sobrevivir sin ingerir alimentos sólidos alrededor de tres semanas, sin embargo si nos centramos en el agua, un elemento clave para nuestros organismos, tan solo podríamos sobrevivir unos tres o cinco días sin ella. 

¿Quieres saber cuántos vasos de agua debes beber al día? Pues sigue leyendo porque te contamos cuántos litros de agua debemos tomar al día y su equivalente en vasos. Además, te especificamos los síntomas de la deshidratación para que puedas detectarlos y coger tu botella reutilizable de agua y volver a hidratarte. ¿Comenzamos?

Consumo de agua diario de una persona

El agua es esencial para mantenernos saludables y funcionar correctamente. Nuestro cuerpo depende de ella para llevar a cabo una amplia gama de funciones vitales, desde regular nuestra temperatura corporal hasta transportar nutrientes y eliminar toxinas. Pero, ¿cuánta agua debemos beber realmente en un día?

La cantidad recomendada de agua varía según diferentes factores, como la edad, el peso, la actividad física y el clima. Sin embargo, una estimación general es que los adultos deberían consumir alrededor de 2 litros de agua al día. Esto equivale aproximadamente a ocho vasos de agua de tamaño estándar, que suelen tener unos 250 ml cada uno.

Es importante tener en cuenta que esta cantidad es solo un punto de referencia y puede variar para cada persona. Si realizas actividades físicas intensas, te encuentras en un clima caluroso o tienes ciertas condiciones de salud, es posible que necesites consumir más agua para mantener una hidratación adecuada. Escucha a tu cuerpo y bebe agua cuando tengas sed.

Para asegurarte de estar bebiendo suficiente agua a lo largo del día, te dejamos algunos consejos para que te sea más fácil beber agua:

1. Comienza tu día con un vaso de agua. Después de varias horas de sueño, nuestro cuerpo necesita hidratarse. Beber un vaso de agua por la mañana ayuda a activar nuestro sistema y a prepararnos para el día.

2. Lleva una botella de agua contigo. Mantener una botella de agua a mano durante el día te recordará beber con regularidad. Opta por una botella reutilizable, así podrás llenarla cuando sea necesario y contribuirás a reducir el uso de plástico.

3. Bebe agua antes y después de las comidas. Tomar un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más saciado y a evitar el exceso de comida. Además, beber agua después de las comidas ayuda en la digestión.

4. Establece recordatorios: Si tiendes a olvidarte de beber agua, configura recordatorios en tu teléfono o utiliza aplicaciones diseñadas para ayudarte a monitorear tu consumo de agua.

5. Añade sabor a tu agua. Para que te sea más tentativo y divertido beber agua, puedes agregarle sabor natural con rodajas de limón, pepino o menta. 

Recuerda que el consumo de agua también puede provenir de otras fuentes, como frutas y verduras que contienen agua en su composición. Además, debes prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes sediento, es una señal clara de que necesitas hidratarte.

Ten en cuenta que no solo debes depender de la sed para determinar si necesitas agua. A veces, podemos deshidratarnos antes de tener esta sensación, especialmente durante actividades intensas o en climas calurosos. Es importante mantener un flujo constante de agua a lo largo del día para mantenernos hidratados.

Síntomas de que necesitas beber más agua

Como te hemos comentado, la cantidad de agua diaria necesaria depende de muchos factores y es orientativa para cada persona, pero sí que existen algunas señales de que tu cuerpo necesita beber más agua: 

• Sed intensa. La sed es la señal más obvia de que tu cuerpo necesita agua. No ignores esa sensación y bebe agua de inmediato.

• Orina oscura. La orina de color amarillo oscuro es un signo de que no estás bebiendo suficiente agua. El color claro y casi transparente es un indicador de una buena hidratación.

• Fatiga. La falta de agua puede afectar tu nivel de energía y hacerte sentir cansado y agotado.

• Mareos y dolores de cabeza. La deshidratación puede causar mareos y dolores de cabeza, lo cual puede afectar a tu bienestar general.

• Sequedad en la boca y labios. Si sientes sequedad en la boca y tus labios están agrietados, es probable que necesites beber agua.

Agua filtrada siempre contigo

¿Has bebido ya tus ocho vasos diarios de agua?, ¿hace cuántas horas que no bebes agua? Tenemos la suerte de tener acceso a agua potable de forma rápida, sencilla y segura, tan solo tenemos que coger un vaso y abrir el grifo de nuestras casas para poder comenzar a disfrutar de los beneficios de beber agua. Así que quizás es el momento de ir a la cocina y rellenar nuestras botellas reutilizables. 

Si lo que te frena a beber agua del grifo es su sabor, siempre puedes dar un paso más para comenzar a disfrutar de un agua más blanda para tu paladar. Tan solo tendrás que incluir en tu grifo un sistema de filtrado que permitirá que tu consumo de agua sea mucho más satisfactorio, además de más sostenible. 

¿Estás familiarizado con los beneficios de beber agua filtrada? Además de la conveniencia de tener acceso a ella siempre que la necesites, te invitamos a leer nuestro artículo sobre las propiedades del agua filtrada en el que te contamos todas las ventajas, tanto para ti como para el planeta.

En resumen, para mantener una hidratación adecuada te recomendamos que bebas una media de 2 litros de agua al día, es decir, unos ocho vasos de agua. Sin embargo, la cantidad exacta puede variar según tus necesidades individuales. Escucha a tu cuerpo y bebe la cantidad de agua que te demande. Y lo más importante, ¡disfruta del agua de forma consciente!